Rutinas relajantes de invierno para hacer en casa
El invierno es la mejor estación para disfrutar del calor de nuestro hogar y poner en práctica rutinas relajantes que ayuden a regenerar el cuerpo, eliminar el estrés y la ansiedad, calmar la mente y dormir mejor.
Uno de los mejores momentos para implementar estos hábitos relajantes es después de cenar o antes de dormir: las rutinas nocturnas son esenciales para afrontar el día siguiente con motivación, ánimo y energía; para cuidar de tu piel y de tu pelo y especialmente, para dormir mejor, regular el sistema hormonal y alcanzar un buen equilibrio físico, espiritual y emocional.
En las horas anteriores al sueño, es recomendable hacer una pequeña desintoxicación digital, limitar la exposición a la luz de las pantallas -para que no interfiera con la producción de melatonina-, reducir la cantidad de estímulos, estirar suavemente tu cuerpo, cenar ligero y temprano -dándole importancia a los vegetales frescos y a las proteínas-, apostar por la lectura y la meditación o dedicar un rato a escuchar tu programa de radio, tu pódcast favorito o un disco que te genere alegría y serenidad.
Para una adecuada higiene del sueño, debes cuidar el espacio: la habitación debe estar siempre limpia, ordenada y ventilada. Debes cambiar el pijama y la ropa de cama cada semana, y dormirás mejor si cierras las ventanas y bajas las persianas, manteniendo una temperatura en torno a los 20 grados centígrados.
Estas son algunas de las rutinas relajantes que te proponemos en Diagonal Mar.
Baño de sales
Darte un baño caliente es genial para aliviar el dolor muscular y articular, aliviar la ansiedad y relajar la mente, mejorar la circulación, eliminar toxinas, descongestionar la nariz y reducir cefaleas y migrañas, así como mejorar el estado de ánimo.
Una luz tenue -o tu vela preferida-, aceites esenciales, una esponja suave, música instrumental y un buen rato para desconectar de la realidad exterior convertirán el baño en una experiencia íntima y regeneradora. Puedes probar con productos como las sales de Epson, sales de baño a base de sulfato de magnesio geniales para aliviar dolores musculares, reducir el estrés y exfoliar la piel.
Encuentra en Rituals, Sephora o Druni tus sales de baños, espuma, gel hidratante o exfoliante.
Masaje y aromaterapia con velas
Si quieres eliminar la fatiga, relajar mente y cuerpo y alcanzar un estado de paz, plenitud y bienestar, introduce las velas aromáticas en tu día a día. Puedes adquirirlas en nuestros establecimientos como Flormar o Rituals.
Elige una vela cuyo aroma te guste. Puedes contemplar su llama a oscuras y aspirar suavemente su olor, u optar por velas de aceite, ideales para un masaje caliente que equilibre tu sistema nervioso, hidrate intensamente tu piel y te provoque una profunda relajación, aliviando el dolor muscular.
Taller de cocina
En tiempos de prisa, infoxicación y exceso de estímulos tecnológicos, dedicar dos horas a contemplar el chup chup lento de un guiso, a hornear galletas, a inventar salsas, a preparar encurtidos o conservas caseras como el kimchi, o a hacer sushi desde cero, es todo un placer y un privilegio, pero también una manera de desconectarte, relajarte y meditar a través de la comida, cuidando tu cuerpo.
Selecciona los ingredientes de primera calidad en Alcampo y ponte manos a la obra: puedes tener un calendario temático y explorar diferentes gastronomías como la italiana, la española, la mexicana, la peruana, la china… Con estos canales de YouTube aprenderás a cocinar recetas de otros lugares del mundo.
Escribir o dibujar en tu diario
Escribir o dibujar a mano antes de ir a dormir -puedes tomar notas, hacer garabatos, contar anécdotas cotidianas en formato cómic, tener un diario- es una práctica introspectiva, relajante y muy positiva para comprender tus emociones, calmar la mente y tener una actitud más reflexiva.
Numerosos estudios avalan que escribir un diario es un ejercicio saludable y terapéutico: ayuda a organizar el pensamiento, a explorar el autoconocimiento, a dar más sentido a la vida, a tener un repositorio de recuerdos íntimos -tanto los felices como los más complicados o a estimular la creatividad. Puedes conseguir tu libreta, diario y material de escritura o dibujo en Flying Tiger.
Clase de yoga
En las tardes de invierno -o si lo prefieres, por la mañana temprano-, una rutina de hatha yoga suave te sentará genial.
Si practicas yoga regularmente, serás más capaz de estar en el momento presente, ganarás en plasticidad cerebral, flexibilidad, fuerza, equilibrio, resistencia o capacidad respiratoria, y reducirás el riesgo de problemas de espalda, depresión, insomnio, problemas cardiovasculares o inflamación crónica.
Puedes comprar tu esterilla, accesorios, complementos y ropa para practicar yoga en establecimientos con sección especializada como Decathlon.
Por último, no te olvides de las manualidades: restaurar y pintar muebles antiguos, pintar en acuarela, hacer cerámica, probar con la cestería, atreverte con la joyería o explorar la fotografía son otras sugerencias de actividades relajantes que puedes poner en práctica.
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